rano 4jajka z boczkiem + miks (banan 100g platkow owsianych, mleko) , potem ok. 200g kurczaka i 100g ryzu + pelnoziarnista bulka, potem serek wiejski, odzywka bialkowa i platki owsiane. potem 100g ryzu i ok 200g kurczaka. na noc wypijam zawsze zmiksowany twarog
Bardziej mi chodzi o to ze we wrzesniu bede chodzil do szkoly a rano chce zjesc szybko i najlepszy posilek czym sa platki owsiane. Mieląc je + dodać białko lub mleko mam dobry posiłek. Nie uważacie ?
możesz spróbować mleko niskoprocentowe płatki owsiane błyskawiczne i białko nie musisz miksować zjedz w postaci płatków dobrzuć rodzynki czy suszone śliwki
wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 jajek na odrobinie margaryny + kromka pieczywa białego posiłek 3: i tu bywa rożnie [...]
Ja tez mam treningi z rana. Raz jest to silownia a drugi raz sporty walki. Czy placek owsiany (platki owsiane, jajak, maka) + dzem i mleko, jedzone na 1,5h przed treningiem jest dobrym posilkiem przedtreningowym?
[...] źródła tłuszczu to: Oliwa z oliwe, olej lniany, tran, orzechy Główne źródłą węgli to: różnego rodzaju kasze, ryż biały (po treningu), ryż brązowy (w ciągu dnia/przed tren), płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki (dla urozmaicenia) W diecie musisz pamiętać o warzywach, dodawaj je wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Odnośnie treningu, nie [...]
hahaha bardzo smieszne miało być 81:):)<LOL> .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]
sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 przed treningowy Ryż [...]
Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g kakao mam nadzieje ze naturalne, i 2 jajka na twardo ogolnie za malo bialka oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g za malo bialka Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III [...]
[...] kanapek i smażenie jajecznicy? Zrób koktajl mleczno-owsiany z orzechami i owocami. Postaraj się by jego podstawę stanowiły nisko przetworzone produkty żywnościowe takie jak płatki owsiane, orzechy, świeże owoce i mleko. Reszta zależy od Twojej wyobraźni. Najważniejsze jest to żeby nie traktować śniadania jako wybitnego posiłku , nie ma powodów [...]